Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Kehamilan adalah saat yang sangat ditunggu oleh setiap pasangan, keinginan mendapatkan momongan akan segera terwujud. Kebahagiaan yang tak terbendung menanti kehadiran buah hati. Selamat atas kehamilan bunda. 

Tetapi bunda jangan heran ketika merasakan mual-mual saat trisemester kehamilan, itu hal yang sangat wajar dan dialami oleh semua bunda. Bunda harus tetap makan untuk memenuhi kebutuhan vitamin buah hati yang ada di dalam kandungan. Jika bunda merasa mual saat makan nasi, bunda dapat menggantinya dengan roti, ubi, kentang untuk kebutuhan karbohidrat tubuh, agar bunda tudak merasa terlalu lemas.

Makanan Sehat Untuk Ibu hamil

Berikut makan yang sehat untuk ibu hamil :

1. Buah

Buah-buahan sangat bagus dikonsumsi biu hamil karena didalam buah terdapat berbagi vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh. Seperti buah pisang yang sangat baik di konsumsi ibu hamil, didalam buah pisang terdapat sumber vitamin B6 yang tinggi (yang dapat mengurangi rasa mual), pisang juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium.

2. Sayuran

Sayuran hijau mengandung zat besi dan mampu meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh dan memberikan energi seperti, bayam, sledri, brokoli merupakan makana sehat untuk ibu hamil. Sayuran hijau memiliki kandungan gizi yang baik seperti vitamin C, A, K dan asam folat. Sayuran yang banyak mengandung zat besi seperti bayam sehingga dapat mencegah terjadinya anemia.

3. Susu

Susu merupakan makanan tambahan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil karena dapat menguatkan janin di dalam rahim. Susu mempunyai kandungan nutrisi yang baik seperti, kalsium, zat besi, protein, mineral, serta vitamin yang dapat membantu anda dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak dan pembentukan otot dan juga transportasi oksigen ke janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan protein dan mineral maka dapat menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi.

4. Ikan Laut

Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin meskipun demikian anda harus berhati-hati karena kandungan merkuri pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Hindari pula mengkonsumsi ikan yang mentah karena dapat meningkatkan kadar lemak jenuh di dalam tubuh.

5. Kacang-kacangan

Makanan jenis kacang-kacangan yang diperlukan dalam pengembangan sistem saraf pada bayi misalnya kacang hijau yang akan kandungan asam folat dan vitamin B. Selain itu kacang-kacangan merupakan sumber lemak nabati yang bagus untuk metabolisme tubuh serta berguna bagi energi dan kekebalan tubuh ibu hamil muda.

6.Tulur

Telur memiliki kandungan gizi yang cukup baik untuk ibu hamil. telur mengandung protein yang sangat tinggi serta mineral dan  12 vitamin di dalamnya. Protein sangat dibutuhkan oleh janin untuk pembentukan sel tubuh.